食べて痩せた40代主婦オススメ！エアロバイク運動♪体調も改善～

期待以上に成果が出た今回のダイエットに使ったのは、室内で使う自転車型のエクササイズマシン「エアロバイク」です。最初は「体力も落ちてるし、この歳では痩せにくいだろうな～」と思っていたのですが・・・外食や旅行で美味しいものをガッツリ食べても、大丈夫でした!!!

40代主婦の「食べて、無理しないで、痩せた、しかも体調も良くなった」ダイエット日記、成果や運動方法、食事メモなどを記録します。

ダイエット開始前のサイズデータ（惨状w）
夫がプレゼントしてくれたエアロバイクが活躍！
【祝】まずは体力が大幅UP！体調が良くなりました♪
【祝】1ヶ月で体重1.5kg減↓　ウエスト2cm減↓　太もも1.5cm減↓♪
【おすすめ】無理しない運動、食べちゃう減量
【おすすめ】今回のダイエットに使ったエアロバイク

ダイエット開始前のサイズデータ（惨状w）

ここ10年ほど自宅でデスクワークをしています。そんな外出の機会も減ったメリハリのない生活で運動不足がたたり、体重とウエストサイズがみるみる増加！

40代の今の体形は、30代の頃と比べて「お腹ポッコリぶよぶよ」。過去Sサイズを履いていたこともあるウエストはLサイズに発育してしまいました。

太った～

ゴムの入ったスカートならMサイズでも履けますが、数値的にはLサイズ・・・やばいぞこれ。と思いながらも、なかなか真剣なダイエットに取り組めない毎日でした・・・。

夫がプレゼントしてくれたエアロバイクが活躍！

私のエアロバイク

部屋の片隅に置かれた自転車みたいなエクササイズマシンは、夫からの誕生日プレゼントです。漕ぎながらボクササイズみたいな上半身（ウエストや二の腕）運動ができるタイプを選んでくれて、インドアでおうち好きな私にちょうどよかろうと買ってくれました。

夫のお腹も最近は目に見えて太ってきたこともあり、「2人で真剣にやってみようよ！とりあえず1ヶ月がんばろうっ」と夫婦で意気投合し、今回は真面目に取り組むことになったのです。

マシン音は割と静かですが、うちはマンション住まいなので、念のため「静かな時間は避ける」「そういう時は代わりに20分以上ウオーキングする」と夫と決めてスタート！

ほんとに痩せられるのかな？体調壊さないかな？と半信半疑の私でしたが・・・。

【祝】まずは体力が大幅UP！体調が良くなりました♪

健康面での成果は、体力や筋力がアップしたことと、体調不良や頭痛に悩まされることが激減したことです。

あの不調は何だったんだ～？と不思議に思うぐらい、体調が楽になったのはありがたい♪

私の場合、体調が悪かったり、むずむず脚症候群が出ちゃったのは、運動不足で血のめぐりが悪いのが原因だったのかなぁ。

以前は、どんなぐらい体力がなくて、どんな風に体調が悪かったかというと・・・

40代になって頭痛やあれこれ体調が悪い日が増え、年齢的に疲れやすくなったのも手伝って運動不足が積み重なる日々。

頭痛や眼痛がひどい時は2～3日寝て過ごしたり、ショッピングや旅行で長時間歩いた後は仮眠しないと疲労感が回復できない不健康さんでした。

こんなんで毎日ちゃんと運動できるかなぁと不安でしたが、エアロバイクの販売サイトに「30分歩くより10分自宅でラクラク」「筋肉痛が起きない」と書いてあったので、外で30分ウオーキングするよりは（自宅で行うならダメな時にすぐ布団で休めるので）安心かな、という気持ちで始めました。

最初は、張り切って管理（監視）してくれる夫が「1日2～3回やろう！」とハードな計画を立ててくれたので、2日目ぐらいまでは寝込むほどの疲労に襲われ、マシンを漕いだ後は布団でぐったり休む状態でしたが・・・

その後、マシンを漕ぐ分数を短くして地味に鍛え、途中ヘタレながらも2～3週間後には10分のエアロバイク運動が楽にこなせるように成長しました。その頃には20分ウオーキングも楽にこなせるようになり、体力がついて来たことを実感！

やった

機能的な体重計で量ってみると、数値的にも筋力アップが確認出来ました♪しかし、女性の標準値にはまだ届いてないので、もっと鍛えないといけませんね～。代謝アップできるように筋力増強しなきゃです！

骨格筋率の推移（1ヶ月）

※骨格筋率とは、体重のうち「骨格筋の重さ」が占める割合。骨格筋は体を動かすための筋肉。（女性の標準値は25.9％～27.9％です。）

全身　24.5％→25.2％
胴体　19.4％→20.1％
両腕　36.3％→37.1％
両脚　27.9％→29.1％

続いては、体重やウエストがどれぐらい減ったのか報告！

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【祝】1ヶ月で体重1.5kg減↓　ウエスト2cm減↓　太もも1.5cm減↓♪

年々ダイエットが億劫になっていたので、たった1ヶ月でこんなに減るとは思いませんでした。予想外の成果に、これってホント？って夫に再確認してもらったぐらい。（ちなみに一緒にやってた夫もウエスト2cm減っていました）

身長データ

40代半ば（女）身長156cm

ウエスト（おへそ位置）が2cm減

78cm　→　76cm

※誤差が出にくいように、おへその位置で計りました。

ウエストだけでなく、太ももまで痩せていたのには驚きました。これはヤル気出ちゃうなぁ♪継続がんばります！

そして気になる体脂肪率（体内に含まれる脂肪の重量の割合）にも嬉しい変化が！境界線にいたとはいえ、やや高い30.8％から標準29.0％に改善。また、エネルギーをため込む皮下脂肪率も全体的にダウンしていました♪

皮下脂肪率も減りました

※皮下脂肪率とは、体重のうち「皮下脂肪の重さ」が占める割合。

全身　25.0％→23.6％
胴体　21.7％→20.1％
両腕　42.2％→40.0％
両脚　35.5％→33.6％

私のハンドル付きエアロバイク、ちゃんと脚だけでなく、腕や胴体にも効いてますね♪

そして、体重はとりあえずの目標としていた49kg台を達成！

体重がジワジワと減

3～5日おきぐらいの間隔で体重測定しました。体重ってグラム単位だと敏感で、ちょっと飲食するとUP、排出するとDOWN・・・と変動が激しいので、たまに量るのが具合良いんですよね。増えたかも、減ったかも、っていう日に量るのがおすすめです。

51.1　kg　スタート時
↓
50.7　3日後
↓
50.1　8日後
↓
51.1　旅行の直後
↓
50.4
↓
49.6　1ヶ月後

１ヶ月目の中盤、夫の両親と行った温泉旅行のごちそう攻撃（150％ぐらい満腹になった）で1キロ近く太っちゃった！・・・のですが、旅行から帰った翌日から「日課の10分エアロバイク」をコツコツ続けていたら、順調に減量できました♪

これだけジワジワ減量したら体重が低い位置で定着するかも、という期待を持ちながらダイエット2ヶ月目もがんばります！断食とか、急激に痩せると良いことないですものね。

ガッツリ食べた旅行と直後の食生活

太って帰ってきた旅行と、その後1週間のだいたいの食生活メモです。今思えば、よくこれで痩せれたなぁと思いますが、旅行後も連日外食しちゃってました、テヘヘ。

×　軽く昼食　ホテル夕食
ホテル朝食　海鮮丼　するめとイチジク
軽く朝食　喫茶店フィッシュバーガー　和食
軽く朝食　自宅でラーメン　和食
軽く朝食　軽くパン　カツカレー弁当かつや
×　ホットドック　牛鍋御前吉野家
軽く朝食　ミスド2個　和風なべ
軽く朝食　サンドイッチ　和風なべ

温泉ホテルの夕食は和食だけど大ボリューム+飲酒+追加の大海老フライと残さずに食べてきました。翌日のホテル朝食はバイキングです。お魚と野菜中心に選びましたが、美味しいので量はしっかり食べちゃいました。

旅行から帰った後は、ガッツリ食べて来た分が消費されるように「日課のエアロバイク」を漕ぎながら、ヘルシー食生活気味に調整。それでも夫が外食をおごってくれるチャンスは逃せないので、合間に外食しちゃいました。

私の経験では、体重、カロリー、食べることを気にし過ぎるとNG、心が病んでくるので、「しっかり食べたら→運動＆後日の食事をヘルシーに」して、数日かけてバランスを調整しています。（朝食はわざと抜いているのではなく、ゆっくり遅く起きた日だからです。）

【おすすめ】無理しない運動、食べちゃう減量

運動回数が減っても気にしない！

35歳を超えたあたりから体力と共に回復力も落ちてきた私、無理は禁物です。体調が悪い日や用事で外出する日は、エアロバイク運動を休止、または時間短縮して調整しました。

エアロバイクだけでは物足りない日や飽きちゃう時は、たまに屋外を歩く運動を取り入れると気分転換に。時には20分ウオーキングしたり、車で行ってた歯医者さんやスーパーまで15分以上キビキビ歩くと、寒い冬でも汗ばむほど体が活性化して「しっかり歩けたな～」という満足度が得られます。

食べて満足→運動して満足

どこかで「太ると思って飲むと水でも太る」と聞いたことがあります。それなら、太らないと思いながら美味しいものを食べて運動すると効果ありそうと思ったので、今はこんな気持ちでダイエットに取り組んでいます。

おいしい

あれこれ抑制してストレスためるより、「好きなものを食べて、キツ過ぎない運動をする、満足度の高いダイエットで心も体も健康になろう」というプランです。

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食べて痩せるには

私はけっこう外食が好きなのですが、野菜とフルーツ好きでもあります。外食ではシッカリと100～120％満腹になるまで食べますが、自宅では腹8分目で、野菜中心、体にもお財布にも優しい素食生活をしています。

普段は質素に、外食では美味しいものを食べるぞ！という楽しみ方をしています。そして、たくさん栄養をとった日は、いつもより真面目にエアロバイクを漕ぎ、念入りにストレッチしておりました。

食事制限もしてないのでリバウンド知らず・・・ダイエット2ヶ月目は年末年始という太る行事が到来するので、運動をサボらないようにがんばります！

【おすすめ】今回のダイエットに使ったエアロバイク

私が使ったのは、ホワイトカラーが可愛いマシン。漕いで体力をつけながら、二の腕やウエストのエクササイズができちゃうハンドルがついているタイプです。

最近は、新しいマシンが登場したみたいですね！ツイスト運動ではありませんが、ボート漕ぎ運動で上半身と下半身を同時にエクササイズ出来るのは変わりません。

デザインも一新され、色はブラックのみ。

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