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減りました！体重だけじゃなく、ウエストや太もも、体脂肪率、皮下脂肪率も軒並みDOWN。まさか1ヶ月でダイエット効果を実感できる数値が出るとは思っていませんでした！減量だけでなく上半身の運動までできちゃったエアロバイクは・・・

私が買ったエアロバイクはこれ

好きなもの食べながら痩せられた！私の強い味方はこちらの白いエアロバイク。気に入っている点は、商品名（サイクルツイスタースリム）にも入っている「ツイスター」な運動ができるところ。

外で使う自転車やウォーキングと比べて良いな思ったところは・・・

ウエストをひねったりボクササイズする動きは外で行うと恥ずかしいですが、家の中なら人目を気にせずに思いっきりできます♪

「全身運動ができるエアロバイクいいねぇ」夫と一緒に販売サイトで運動効果が見て分かる画像や、「筑波大学の研究チームとともに開発したサイクルマシーン」など期待できそうな説明を見て決定。夫が買ってくれて、すぐ届きました。

前輪しかないので普通の自転車よりはコンパクトで圧迫感小なめ、エクササイズマシンにありがちな重く感じる黒色ではなく、明るい気分になる白色ボディが気に入っています。ダイエットにボジティブな気分は重要ですから！

マシンの下に敷く保護マット付きのセットもありましたが、「うちにあるジョイントマットを敷けばいっか」と思ったので一番価格の安いタイプを買いました。

乗り心地と体感効果クチコミ

10分漕いだ感想

まったく運動してなかったので、最初は3分ほど漕いだだけでヘバッて、5分がキツイというへなちょこ体力でしたが、5～8分コースを1日2回がんばったら5日目ぐらいには10分できるようになりました。

漕ぐと自動的にハンドルが大きく前後に動いて、嫌でも上半身がボクササイズのような動きになるので全身が疲れちゃうのです。寒い冬にストーブなしの部屋で、真剣に5分ほど漕ぐと汗ばんでくるほどの運動量。良く動いたなぁと満足感を味えます。（比べて、外出時に急いで歩いた場合は汗をかくのに10分ぐらいかかりました。）

普段つい猫背になってしまう私にとっては、背筋を伸ばして漕ぐだけでも筋力を使うのですが、「ウエストと腕に意識を集中するぞ！」と気合いを入れて行うと満足度がUP。車輪を回転させる「漕ぐ運動」をサポートする感覚で、ハンドルを持つ腕に力を入れて前後に動かすと上半身により効き、脚の負担が減ります。

便利機能

おおざっぱな私は、漕いでいる時間を測れるTIME機能しか使っていませんが、スピードや走行距離、カロリー消費量などを数値で確認できる装置が付いています。

シンプルにボタンは1個だけで、ボタンを長押しするとTIMEがリセット（0:00)できます。

マシンを動かすと自動ON（停止後4分ほどで自動OFF)になるので便利。また、走行中は6秒ごとに各数値が表示されるので、ハンドルから手を離さずにチラ見して確認できます。

サドルとお尻

はじめはクッション性がなくて座りにくいと感じたので座布団を敷いて使っていましたが、毎日使っていると慣れてきて、今ではそのまま使っています。硬い素材のサドルがお尻をマッサージしてくれる気がするので、わざと痛めつけるイメージで積極的にお尻を動かしています。（お尻でサドルの上を歩く感じ）

そのほか困ったことは、漕いでいるとお尻が前にズレてきたこと。これも克服しました。後ろの方に座って重心を背中のほうにかけ、筋力を使って保持、前にズレてきそうになったらお尻でサドルの上を歩くような動きをして修正しています。

フィット感のある前の方に座って、前傾姿勢で漕ぐと、前にズレズレになっちゃうのです。

付録のストレッチ運動が親切

他の運動と同じく、エアロバイク運動をする前後にストレッチ運動を行うようにマシンの取扱説明書に書いてあったので、取扱説明書のイラスト入り説明を見ながら行いました。

運動前のウォーミングアップは約3分、運動後のクールダウンは約5分。マシンを10分漕いだ後のストレッチはイタ気持ち良くて、筋肉を使ったんだなぁと実感できます。1ヶ月以上使ってみてストレッチをさぼっても筋肉痛になったことはゼロですが、筋肉疲労が残ってしまうのでやっぱりストレッチは大切だと感じました。

1ヶ月使ってみた感想、サイクルツイスタースリムの評価

ダイエット効果

真面目に1ヶ月使ったところ、結果は良好。体重2kg減、ウエストサイズ2cm減、太ももサイズ1.5cmと大活躍しちゃいました。しかも、食事制限せずにガッツリ系の外食やファーストフードをたしなみながらですから、驚きの好結果です。

二の腕を計測するのは忘れたのですが、ツイスト運動する時にボクササイズのイメージでシュッシュッと意識して動くと、二の腕の筋力も使ったなぁという感触はありました。普段使わなくてタルンタルンですから、きっと引き締まってくるはず！

体力作り→筋力UP→太りにくい体に

減量が一番の目的でしたが、運動不足が解消したらいいなという第2の目的も達成できました。

35歳を過ぎた頃には体力が落ちてきたなと感じていましたが、40代に入って運動しなきゃと思いながらも何もしなかったため猛烈に体力がなくなってしまい不健康体に。でも、このエアロバイク運動の積み重ねで確実に体力がつきました。駅やコンビニまで10分以上歩いてみると、以前との体力の差を実感できます。

日常の体力アップも嬉しい成果ですが、ダイエットに関してエネルギーを燃やす筋力がついたことが貴重な成果です。ダイエットスタートから１ヶ月以上過ぎた今はガッツリ食べても体重が安定しているので、太りにくく痩せやすい体に変化してきてるのも♪

全身運動→健康

ここ数年、頭痛や眼痛が酷くて寝て過ごす日が増えていましたが、サイクルツイスタースリムの背中や肩を動かすツイスト運動が効果的なのか、首こりや肩こりの影響かと思われる頭痛が軽減されました。寝込む日がなくなったんです。

パソコンを使った長時間のデスクワークとその時の姿勢の悪さ、下を向いて遊ぶスマホゲームに熱中する日々。私の不調は、運動不足や血流の悪さから来るのかもしれません。昨日ちょうど軽い頭痛と体の不調を感じたので、ほんとにエアロバイク運動で体調が良くなるかどうか実験してみたら、・・・良くなりました。

ボディ

チェーンはカバーで覆われているので、チェーンオイル（クレ55を使用してます）でメンテした後に漕いでもズボンが汚れることはありません。

ボディのホコリ掃除だけしていれば清潔感があるので、うちでは室内で布団や毛布を干したい時にもエアロバイクちゃんが役立っています♪天気の良い日に窓辺に置いて布団をかぶせれば、天日で布団がふっくら。

ベランダに干すより労力が少ないので便利！花粉症の時期に大活躍する予感。（重い敷布団はバランスに気を付けてください）

ツラくなくちゃ運動じゃないけど・・・苦行を楽にする方法

体力が無い日、気力が無い日は、たかが10分でもひどく長く感じます。ペダルが重たくて30秒がツラくて「もうダメ」「ヤダ」となりました。

まぁ、そんな負荷を乗り越えて体力と筋力を鍛えていくわけですが、ツライ気持ちを紛らわすために「何か他のことに集中しながら」エアロバイクを漕ぐと、不思議と楽になるんです！

集中できるほど好きな音楽や、内容に興味があるラジオ、続きが気になるドラマやアニメなどを「見ながら聞きながら」漕ぐのです。注意点は、運動以外に集中しながらも気を抜かずに姿勢良く筋力を使うことと、テレビを見る時は姿勢が崩れないように前方に置くこととぐらい。

私の場合「好きな30分アニメ録画を見ながら」だと集中できて気が紛れました。録画の消化もはかどり、10分以上スイスイ漕げて一挙両得♪

サイクルツイスタースリムが新しくなった

この記事を書いてから随分と年月が流れましたが、私の知らない間にマシンが新しくなりましたね♪

色はブラックオンリーになり、ツイスト運動からボート漕ぎ運動へ。負荷の調整は以前のマシンと同じく出来るみたいで、自分に合ったエクササイズが可能です。

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気になる方は是非チェックしてみてください♪

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